아침 식사 추천 6가지 (건강 신경씀 버전)
공복의 중요성을 강조하면서 1일 1식 또는 2식과 같은 건강법이 알려지면서 아침을 먹어야 마나 하는 논의가 많습니다. 그 와중에 아침을 꼭 먹어야 하는 이유를 주장하는 사람들도 있는데요. 아무튼 본 포스팅에서는 아침 식사 추천 건강 신경씀 버전으로 건강한 메뉴를 추천합니다.
- 아침식사 추천 (건강 신경 안씀 버전)
- 햄버거 모닝 세트
- 전자렌지 볶음밥
- 샌드위치류
- 편의점 김밥 OR 삼각 김밥
- 빵류 + 햄치즈 + 우유
- 스프
- 무설탕 그래놀라 시리얼
I. 아침 식사 추천 1 : 죽
아침 식사 추천 첫번째로는 죽입니다. 사실 죽이라고 하면 대부분 기성품을 사드실테니 건강 신경 안씀 버전에 속할 수 있었지만 그래도 기본 베이스가 건강한 음식이라 여기서 추천드립니다. 기성품으로 죽을 드실거면 클래식한 호박죽이나 전복죽 또는 팥죽 그리고 야채죽이 있고 직접 만들어 드실려면 여러 레시피들을 통해 직접 만들어 드셔도 좋을 듯 합니다.
II. 아침 식사 추천 2 :
포리지 오트밀
아침 식사 추천 두번째는 포리지 오트밀 (Porridge Oatmeal)로 서양식 죽이라고 생각하시면 됩니다. 사실 이것도 어떻게 조리하느냐에 따라 그 메뉴도 다양한데 다양한 레시피가 있습니다. 자극적이지 않고 다양한 요리법으로 든든한 아침 한끼가 되어 줄 겁니다.
III. 아침 식사 추천 3 :
뉴케어 + 무가당 저당질 너츠바
다음은 정말 아침에 바빠서 1분안에 아침을 해결하고자 한다면 뉴케어 같은 단백질 보충 음료와 무가당 저당질 너츠바를 추천합니다. 물론 포만감은 충분하지 않을 수 있지만 점심 식사전까지는 버틸만할 것이며 영양면에서는 아침으로는 충분한 조합입니다. 단, 반드시 너츠바를 드셔야 합니다. 아침은 가급적 씹을 수 있는 고체 음식이 더 낫기 때문입니다.
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IV. 아침 식사 추천 4 : 샐러드
아침 식사 추천 신경씀 버전 네번째로는 샐러드입니다. 샐러드에는 수많은 종류가 있으며 보통 샐러드랑 튀김이나 콜라 같이 몸에 별로 좋지 않은 음식이랑 같이 먹는 경우는 없기에 아침으로도 정말 좋다고 생각합니다. 대신 샐러드 드실 때 드레싱을 너무 과하게 드시기 않길 권합니다.
샐러드는 서브웨이에서 아침에 사드셔도 되고 파리바게뜨나 파리크로와상 같은 곳에서 판매되는 것을 드셔도 좋습니다. 집에서 미리 주문해서 드셔도 되는데 이 때 단백질 보충을 위해 낫또나 연두부랑 같이 드시는 것이 좋습니다. 낫또랑 연두부 둘다 콩이 주재료이다 보니 GMO 콩을 쓰지 않는다는 풀무원 낫또랑 연두부를 추천드립니다.
V. 아침 식사 추천 5 :
아보카도 + 삶은 달걀
& 그릭 요거트
아침 식사 추천 신경씀 버전 다섯번째는 아보카도 + 삶은 달걀 + 요커트입니다. 아침은 영어로 breakfast이고 그 뜻대로 (break(깨다) + fast(단식)) 긴 공복/단식을 깨고 먹는 식사입니다. 이 때 빈속에 바로 탄수화물이 들어가면 몸이 놀랄 수 있는데 지방 내지 단백질이 들어가면 몸에 전혀 무리를 주지 않는다고 합니다.
그리고 이에 가장 적격인 음식이 아보카도와 삶은 달걀입니다. 아보카도 하나에 삶은 달걀 두 개 정도면 충분히 포만감도 느낄 수 있으며 정말 간단하게 먹을 수도 있습니다. 그리고 유당불내증이 없다면 단백질과 지방이 많이 들어간 그릭요거트를 둘중 하나와 대체해서 드셔도 좋습니다. 단, 지금 언급한 내용들은 영양 전문가들의 만장일치로 통일된 의견이 아니니 본인 상황에 맞게 잘 선택하시면 되겠습니다.
VI. 아침 식사 추천 6 :
가정식 백반
아침 식사 추천 여섯번째로는 맛있게 차려진 가정식 백반입니다. 사실 지금까지 언급한 메뉴들은 혼자 드시거나 아니면 급하게 빨리 먹고 나가야 할 때에 더 적합한 메뉴인데, 가족이 함께 지내는 경우라면 영양 균형이 잘 갖춰진 가정식 백반만큼 좋은 아침도 없을 것입니다. 참고로 아침 식사로 추천 및 비추천하는 재료는 아래와 같습니다.
- 아침 식사 추천
- 감자
- 당근
- 요거트
- 꿀
- 양배추
- 멜론 / 수박
- 아침 식사 비추천
- 고구마
- 바나나
- 귤
- 감
- 우유
- 커피
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